鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
17.8
g
糖質
14.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
930
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
97
mg
リン
343
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
17.8
g
糖質
14.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
930
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
97
mg
リン
343
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
