なすのピリ辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
なすのピリ辛みそ炒めエネルギー174 kcal食塩1.5 g -
副菜
やみつき ねぎサラダエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
汁物
ふんわり卵ときくらげの中華スープエネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
62.2
g
糖質
54.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
677
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
65
mg
リン
265
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
62.2
g
糖質
54.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
677
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
65
mg
リン
265
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
甜麺醤10.5 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
