本格インド 簡単タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
丸ごとしいたけのステーキエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
77.8
g
糖質
67.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
94
mg
リン
519
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
815
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
77.8
g
糖質
67.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
94
mg
リン
519
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
815
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
