鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
たたき自然薯と焼ききのこの塩昆布あえエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸しエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1563
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
100
mg
リン
345
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
593
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1563
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
100
mg
リン
345
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
593
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
自然薯(または長いも)75 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
A 小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
-
A 塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
A ごま油1.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
