野菜が摂れる 具沢山キーマカレー + 2 品
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 睡眠時無呼吸症候群 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
100.3
g
糖質
89.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
86
mg
リン
412
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
100.3
g
糖質
89.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
86
mg
リン
412
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ホールコーン30.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (56 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉60.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ウスターソース9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ7.0 g
