豚もも肉とアスパラのバタポン炒め
- 4 品
- 793kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 119.9g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 793kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 119.9g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきの炒り煮エネルギー120 kcal食塩1.2 g -
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
793
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
25.7
g
炭水化物
119.9
g
糖質
106.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
143
mg
リン
428
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2927
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
エネルギー
793
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
25.7
g
炭水化物
119.9
g
糖質
106.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
143
mg
リン
428
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2927
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)3/4枚 (15.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油7.5 g
-
だし汁15.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター3.0 g
-
酒2.5 g
