無塩のモチモチ餃子 + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
23.8
g
炭水化物
39.4
g
糖質
35.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
999
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
71
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
10.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
23.8
g
炭水化物
39.4
g
糖質
35.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
999
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
71
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
10.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長いも56 g
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
