鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し + 3 品
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
うの花煮エネルギー131 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸しエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
24.2
g
炭水化物
98.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
120
mg
リン
397
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1147
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
24.2
g
炭水化物
98.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
120
mg
リン
397
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1147
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油6.0 g
-
だし汁(かつお、昆布)75.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.9 g
-
砂糖5.0 g
-
酢15.0 g
