すき焼き + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
すき焼きエネルギー228 kcal食塩1.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
ささ身と貝割れ菜の中華サラダエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
100.0
g
糖質
92.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
991
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
99
mg
リン
410
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
100.0
g
糖質
92.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
991
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
99
mg
リン
410
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
肉類
-
牛ロース薄切り肉40.0 g
-
鶏ささ身1本 (42 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
酒14.0 g
-
砂糖6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢3.0 g
-
ごま油1.0 g
