脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
チンゲン菜とえびの中華炒めエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいもとチンゲン菜のみそ汁エネルギー55 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
67.4
g
糖質
53.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
85
mg
リン
436
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
67.4
g
糖質
53.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
85
mg
リン
436
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
チンゲン菜100 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
