豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
20.6
g
糖質
13.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
113
mg
リン
354
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
20.6
g
糖質
13.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
113
mg
リン
354
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリーg
-
赤パプリカg
-
しょうが(すりおろし)g
-
えのきたけg
-
小ねぎ(小口切り)g
-
サニーレタスg
-
きゅうりg
肉類
-
豚もも塊肉g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉g
-
ごま油g
-
しょうゆg
-
酒g
-
はちみつg
-
豆板醤g
-
鶏がらスープの素g
-
黒ごまg
-
めんつゆ(3倍濃縮)g
-
酢g
-
砂糖g
