豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
20.6
g
糖質
13.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
113
mg
リン
354
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
20.6
g
糖質
13.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
113
mg
リン
354
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.5 g
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
