オジンオポックム（韓国風いかの甘辛炒め） + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防 血圧が高い ダイエット 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
グリーンピースの春色卵焼きエネルギー99 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
主菜
オジンオポックム（韓国風いかの甘辛炒め）エネルギー195 kcal食塩1.2 g -
汁物
わかめとしめじのみそ汁エネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
839
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
113
mg
リン
445
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
337
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
839
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
113
mg
リン
445
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
337
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
グリーンピース8.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
いか(輪切り)1/4杯 (86 g)
-
カットわかめ1.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
コチュジャン6.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(上白糖)5.5 g
-
白だし1.0 g
-
塩0.1 g
-
油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.2 g
