キャベツのソース炒め + 5 品
- 6 品
- 432kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 4.1g
- 6 品
- 432kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
生ズッキーニのしょうがおひたしエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
新じゃがの粉チーズハーブあえエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
その他
白ワイン(100g)エネルギー75 kcal食塩0.0 g -
その他
赤ワイン(100g)エネルギー68 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
31.6
g
糖質
27.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
100
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
31.6
g
糖質
27.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
100
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
新じゃがいも60.0 g
-
乾燥タイム0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ワイン100.0 g
-
赤ワイン100.0 g
