塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット 痔
-
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒めエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
5.1
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
900
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
68
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
5.1
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
900
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
68
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
