子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
28.9
g
糖質
20.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
878
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
75
mg
リン
283
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
28.9
g
糖質
20.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
878
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
75
mg
リン
283
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま4.5 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
