鶏むね肉のロースト + 3 品
- 4 品
- 795kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 118.3g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 795kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 118.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：非アルコール性脂肪肝 血圧が高い ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のローストエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
主菜
卵となすのチリソース炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
玉ねぎのもちもち焼きエネルギー100 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
795
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
23.3
g
炭水化物
118.3
g
糖質
106.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
176
mg
リン
677
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
10.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
795
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
23.3
g
炭水化物
118.3
g
糖質
106.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
176
mg
リン
677
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
10.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(輪切り)1/3個 (56 g)
-
赤パプリカ(細切り)1/6個 (22 g)
-
レモン(輪切り、1人2枚)1/8個未満 (10 g)
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
香味野菜(玉ねぎ・人参の皮など)0.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(手順2のマリネ液用)3.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
しょうゆ5.0 g
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サラダ油6.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酒7.5 g
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砂糖3.0 g
-
豆板醤2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
