豚レバーのレバニラ炒め + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚レバーのレバニラ炒めエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
43.6
g
糖質
38.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
463
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
62
mg
リン
260
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
1.57
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
398
µg
ビタミンA
5290
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
43.6
g
糖質
38.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
463
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
62
mg
リン
260
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
1.57
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
398
µg
ビタミンA
5290
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (92 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚レバー40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
