すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 1 品
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
15.6
g
糖質
13.7
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
608
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
46
mg
リン
244
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
15.6
g
糖質
13.7
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
608
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
46
mg
リン
244
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
