新玉ねぎの四川風炒め + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
33.0
g
糖質
28.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
65
mg
リン
306
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
33.0
g
糖質
28.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
65
mg
リン
306
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
ニンニクみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
生姜みじん切り1/4片 (3.8 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
花椒0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.1 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
だし汁50.0 g
-
酒16.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
鶏ガラスープ40.0 g
-
塩・胡椒0.5 g
