鶏むね肉の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
4.5
g
炭水化物
55.3
g
糖質
51.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
541
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
65
mg
リン
277
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
4.5
g
炭水化物
55.3
g
糖質
51.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
541
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
65
mg
リン
277
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あさり67 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒2.5 g
