やわらかひとくち豚カツ + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
83.1
g
糖質
79.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
504
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
48
mg
リン
270
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
83.1
g
糖質
79.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
504
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
48
mg
リン
270
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
