レンジでチン 根菜と豚肉の香味蒸し + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
30.1
g
糖質
23.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
69
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
30.1
g
糖質
23.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
69
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
A にんにくのすり下ろし1/3片 (1.6 g)
-
A しょうがのすり下ろし1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
れんこん38 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A みそ4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 酒3.0 g
-
A みりん1.5 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
A ごま油1.0 g
-
A 片栗粉1.0 g
