鶏肉のサクサクパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
846
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
52
mg
リン
196
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
846
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
52
mg
リン
196
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁4.5 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
パクチー5.6 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
スイートチリソース4.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
バター1.0 g
-
A顆粒コンソメ2.5 g
