やさしい味わいのチリコンカン + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
冷製かぼちゃポタージュエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
98.0
g
糖質
87.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
633
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
57
mg
リン
201
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
98.0
g
糖質
87.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
633
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
57
mg
リン
201
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
コンソメ0.5 g
