鶏胸肉の柔らか炒め バーベキューソース + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
20.3
g
糖質
16.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
838
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
62
mg
リン
293
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1039
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
20.3
g
糖質
16.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
838
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
62
mg
リン
293
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1039
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんにくスライス1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
昆布茶(和風だし粉末)0.5 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.8 g
-
みりん6.8 g
-
ケチャップ8.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
バター3.0 g
-
パセリ0.1 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン(酒)5.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
固形洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
こしょう0.0 g
