卵と春キャベツの中華炒め + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
主菜
卵と春キャベツの中華炒めエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
484
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
72
mg
リン
293
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
484
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
72
mg
リン
293
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
