さわらのスパイス焼き タンドリー風 + 1 品
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
385
mg
リン
441
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1255
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
385
mg
リン
441
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1255
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
あおさ海苔10.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aチリパウダー0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
片栗粉5.0 g
