厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げと牛肉のオイスターソース炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
700
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
88
mg
リン
268
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
700
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
88
mg
リン
268
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.0 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油5.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
塩(塩もみ用)1.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ゆずこしょう0.9 g
