お助け丼 木の葉丼 + 1 品
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
61.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
460
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
104
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
61.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
460
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
104
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
