玉ねぎとニラのチヂミ + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
62.7
g
糖質
53.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1968
mg
カルシウム
397
mg
マグネシウム
142
mg
リン
534
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
62.7
g
糖質
53.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1968
mg
カルシウム
397
mg
マグネシウム
142
mg
リン
534
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油6.0 g
-
片栗粉12.5 g
-
塩0.7 g
-
酢2.5 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
