プリプリえびピラフ + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
787
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
82
mg
リン
363
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
787
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
82
mg
リン
363
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
グリンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
-
むきえび60 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
その他
-
胚芽米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ドレッシング5.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(無塩)2.0 g
-
パセリ0.6 g
