長芋シャリシャリ 豚ひき肉のそぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
860
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
65
mg
リン
209
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
860
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
65
mg
リン
209
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長いも78 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みりん11.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酢4.0 g
-
油1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
