春キャベツと鶏むね肉の中華スープ煮 + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 1.9g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 1.9g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
春キャベツと鶏むね肉の中華スープ煮エネルギー103 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
1.9
g
炭水化物
52.1
g
糖質
46.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
698
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
52
mg
リン
236
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
1.9
g
炭水化物
52.1
g
糖質
46.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
698
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
52
mg
リン
236
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
春キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.6 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.0 g
