鰹のたたき + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 1.4g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 1.4g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鰹のたたきエネルギー146 kcal食塩2.0 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
1.4
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
987
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
89
mg
リン
409
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.35
g
一価不飽和脂肪酸
0.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.42
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
1.4
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
987
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
89
mg
リン
409
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.35
g
一価不飽和脂肪酸
0.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
小ねぎ6.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
レモン汁10.5 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
生食用かつお(塊)100.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
塩0.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
