ツナとブロッコリーのチーズ焼き +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

ツナとブロッコリーのチーズ焼き

エネルギー

103 kcal

食塩

0.5 g
汁物

簡単トマトと玉ねぎのコンソメスープ

エネルギー

22 kcal

食塩

0.9 g
副菜

トマトにピリリブラックペッパーだけ

エネルギー

16 kcal

食塩

0.0 g
副菜

和風かぼちゃの胡麻ドレサラダ

エネルギー

76 kcal

食塩

0.2 g
その他

食パン(60g)

エネルギー

149 kcal

食塩

0.7 g
その他

キウイフルーツ(80g)

エネルギー

41 kcal

食塩

0.0 g
その他

プレーンヨーグルト（無糖）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.1 g
その他

コーヒー(200g)

エネルギー

8 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

14.2 g

炭水化物

74.0 g

糖質

61.7 g

食物繊維

12.3 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

9.0 g

カリウム

1593 mg

カルシウム

294 mg

マグネシウム

109 mg

リン

454 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

36 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

206 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

278 µg

ビタミンA

320 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

193 µg

ビタミンE

8.2 mg

飽和脂肪酸

5.19 g

一価不飽和脂肪酸

4.20 g

多価不飽和脂肪酸

3.02 g

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

14.2 g

炭水化物

74.0 g

糖質

61.7 g

食物繊維

12.3 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

9.0 g

カリウム

1593 mg

カルシウム

294 mg

マグネシウム

109 mg

リン

454 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

36 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

206 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

278 µg

ビタミンA

320 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

193 µg

ビタミンE

8.2 mg

飽和脂肪酸

5.19 g

一価不飽和脂肪酸

4.20 g

多価不飽和脂肪酸

3.02 g