豚ひじきオムレツ + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚ひじきオムレツエネルギー192 kcal食塩0.5 g -
汁物
根菜たっぷりスープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
副菜
鶏ささ身のキムチあえエネルギー53 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
890
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
64
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
361
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
890
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
64
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
361
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん19 g
-
里いも1/2個 (24 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.8 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
ウインナー5.0 g
-
鶏ささ身1本 (37 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
洋風スープの素0.8 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
