さわらの塩野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
97.9
g
糖質
85.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
77
mg
リン
338
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.80
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
97.9
g
糖質
85.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
77
mg
リン
338
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ缶10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩1.8 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
白こしょう0.0 g
