ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのことベーコンのミルクスープエネルギー96 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
731
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
58
mg
リン
358
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
731
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
58
mg
リン
358
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
-
牛乳60.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
洋風だし(ブイヨン)60.0 g
-
塩胡椒0.5 g
