我が家のポトフ + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
84.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
881
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
57
mg
リン
219
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
84.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
881
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
57
mg
リン
219
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
