ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ごぼう入り和風豆腐ハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
汁物
とろろ味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
155
mg
リン
378
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
155
mg
リン
378
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
