たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たけのことコンニャクのコチュジャン煮エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
鶏ささ身とにらの中華スープエネルギー54 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
989
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
61
mg
リン
337
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1051
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
989
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
61
mg
リン
337
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1051
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
にら1/4束 (21 g)
-
たけのこ水煮40 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
粉山椒0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.3 g
