お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
39.5
g
糖質
26.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1553
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
152
mg
リン
345
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
39.5
g
糖質
26.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1553
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
152
mg
リン
345
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
-
たこ(ゆで)20.0 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
白ごま5.0 g
-
酒22.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
