たらの甘酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
定番 若竹煮エネルギー56 kcal食塩0.8 g -
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
3.9
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
75
mg
リン
323
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2601
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
3.9
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
75
mg
リン
323
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2601
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮80.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
だし昆布1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
みりん3.0 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
