肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 482kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 482kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
31.2
g
炭水化物
19.0
g
糖質
15.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
917
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
144
mg
リン
427
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1071
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.91
g
一価不飽和脂肪酸
10.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.95
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
31.2
g
炭水化物
19.0
g
糖質
15.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
917
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
144
mg
リン
427
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1071
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.91
g
一価不飽和脂肪酸
10.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ17.5 g
-
酒10.0 g
-
だし汁70.0 g
-
砂糖4.5 g
