塩分を抑えた 肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 32.3g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 32.3g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
32.3
g
炭水化物
18.5
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
693
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
104
mg
リン
320
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
11.09
g
一価不飽和脂肪酸
12.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
32.3
g
炭水化物
18.5
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
693
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
104
mg
リン
320
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
11.09
g
一価不飽和脂肪酸
12.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
豚ばら薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖5.0 g
-
だし汁60.0 g
