鯵の塩焼き♫ + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯵の塩焼き♫エネルギー86 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
84.7
g
糖質
78.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
797
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
94
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
84.7
g
糖質
78.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
797
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
94
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根(おろし)2cm (59 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
あじ70 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
濃口醤油3.0 g
-
酢2.5 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
