ふわふわ長いもと豆腐のグラタン + 3 品
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
32.1
g
糖質
26.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
104
mg
リン
326
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
32.1
g
糖質
26.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
104
mg
リン
326
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長いも110 g
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (8.5 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
とろけるチーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
パセリ0.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ20.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒3.0 g
