たくあんとしらすのもち麦おむすび + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
989
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
105
mg
リン
234
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
989
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
105
mg
リン
234
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.0 g
-
小葱2.8 g
-
おかひじき32 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
青シソ2/3枚 (0.3 g)
-
たくあん7.5 g
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
めんたいこ1/4腹 (11.0 g)
-
釜揚げしらす7.5 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
もち麦25.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A濃口しょうゆ0.5 g
-
白ごま2.3 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
