切り身魚の香味野菜ソース + 3 品
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
17.5
g
糖質
10.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
106
mg
リン
392
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
17.5
g
糖質
10.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
106
mg
リン
392
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
エリンギ3/4パック (80 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
わさび2.0 g
-
セルフィーユ(お好みで)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白だし9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
