こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g -
その他
味付け海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
59.6
g
糖質
50.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
904
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
63
mg
リン
298
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
59.6
g
糖質
50.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
904
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
63
mg
リン
298
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
味付け海苔3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
